人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。

　　第一式  8字美臀

　　锻炼重点：纤腰、翘臀。
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　第二式  提手纤腰

　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　第三式  纤腿操

　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。


　　第四式  快速瘦臀

　　锻炼重点：修减臀部外侧。
　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
　　肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显著效果。

不好意思讲一句....

你在讲什么啊????????//

对我们这些一点舞蹈都不懂的人,跟看不懂...什么八字???

对牛彈琴一樣~~~~~~~~~

鬱悶.~~~~~~

楼上滴，你也不谦虚啊？对牛弹琴吗？我看是对猪弹琴差不多！哈哈。。。。楼主你！

哦哦.好熱鬧...又牛又猪的~~~~~~

贴子是转温可馨的基中之一,可能有些用词还是太书面语了,不够简单明了,没关系,我简单地再把8字胯再讲解一下,在书面里面看起来很复杂的东西,其中在实际中一点也不难,如果能面对面教学的话,你就会知道8字胯其实一点也不难.
8字胯的具体做法是:双腿自然站好,然后膝盖放松微蹲,把所有的意念放在你的两个胯上面,右胯与地面成平行线从前到后划一个圆,左胯也一样,与地面成平行线划一个圆,把右左两个圆连在一起是不是就形成了一个躺着的8字了呢?清楚了两边胯划圆的要领之后,把两边胯连起来连续地右一个圆左一个圆的练习,就是一个完整的8字胯了.
     从前划到后就是后8,从后划到前就是前8,从上划到下就是下8,从下划到上就是上8.
    不知道这样的讲解你们是否稍稍清楚一点了呢?如果还有什么不清楚的,可以加我QQ:89120182与我一起讨论,希望能与所有喜欢肚皮舞的你们交上朋友.

懂了，但是有图最好了

有没有舞蹈培训之类的？

我们有肚皮舞培训班,一个点在黄塘电脑城御天健身房,一个点在江北双子星B座三楼柔之美瑜伽馆,如果有时间,可以来免费体验一两节哦!

一直以来我都不觉得肚皮舞有什么特别的，但自从上次看完你们的表演后，肚皮舞真的很好看。火辣，妩媚，富有女人味……真的让人回味无穷~~~

是专门学肚皮舞的吗？有联系方式吗？