以下是引用魔谷幽兰在2007-9-20 16:54:42的发言：


比赛准确时间：９月２２日上午１０：１０女子５０米蛙泳预决赛；
　　　　　　　　　　　　　　１０：２０男子５０米蛙泳预决赛；
　　　　　　　　　　　　　　１０：３５女子１００米自由泳预决赛；
　　　　　　　　　　　　　　１０：４５男子１００米自由泳预决赛；
　　　　　　　　　　　　　　１１：００女子４Ｘ５０米混合泳接力预决赛；
　　　　　　　　　　　　　　１１：１０男子４Ｘ５０米混合泳接力预决赛．



       今日与解冰等在江北体育公园游泳池游泳，看到东莞市代表队的几位队员在游泳练习，其中有一位女性队员游自由泳100米的成绩是1分08秒。可见本次广东省第六届质量监督系统的游泳比赛竟争会很激烈， 冬泳队员解冰也会参加本次比赛，希望各冬泳队员观看。

机会难得,要去观看学习.

                                                     练习冬泳应注意八要素
    各位泳友，天气即将进入“秋分”节气了，国庆“黄金周”一过就即将是“寒露”，也就是南方初入冬泳的时节了，为各位泳友更好的在南方的冬天搞好冬泳，在这里提供“练习冬泳应该注意八要素”，供泳友们参考并做好冬泳的准备工作。
　　一是打好基础，从夏天即开始不间断游泳，并坚持每天早、晚用冷水洗脸、洗头、擦身，增强抵抗力。
　　二是睡前、刚吃过饭不宜冬泳，冬泳时间最好选择在早晨9:00~下午4:00。　
    　三是入水前跑跑、跳跳、伸展四肢等，做好准备活动。脚先入水后，站在水中洗头、擦身，撩水浇身，然后再全身入水。
　　四是克服入水前的紧张心理，刚入水呼吸困难时不要怕，要猛游几下。出水后身体颤抖、手脚发僵属于正常现象，坚持锻炼后会逐渐克服。
　　五是冬泳时千万不能猛地下水和跳水，更不能潜泳，水越深越冷容易引起冻伤，也十分危险。
　　六是入水前和出水后不要喝酒，酒后是内热外冷冬泳容易发生意外；出水后不宜马上喝酒，做些适当的活动后，洗刷干净、穿好衣服后适量的喝点，不宜多喝。
　　七是出水后尽快披上干爽浴巾，做些适当的活动，以使身体尽快恢复正常，此前不要立即进入温暖的屋里或用火烤。
　　八是量力而行，不必追求次数和每次的运动量，根据个人的身体情况量力而行为宜。

可能我的体质太差，跟不了大伙去冬泳哩．．．

如果你说体质差,还有谁敢说体质好?

一点都不懂得怜香惜玉．．．

谢谢哦，陈教练....

冬泳的7项指导原则
1，因人而异，适当选择
冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。
2，适时体检
不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。
3，确保安全
冬泳前不要喝酒，身体不适可暂停冬泳。冬泳后不要烤火取暖，个人认为不应冲热水，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。
4，适当着装，防止冻伤
戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。 针对8度以下，对于南方这边，泳帽还是要戴的。
5，循序渐进、持之以恒
想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳。最好能循序渐进、持之以恒，保持身体的抗寒能力。
6，量力而行，科学适量
要作好准备活动，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要几分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水。冬泳人入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸。是冬泳者出水之后到恢复正常体温为止，应无明显发抖现象、过20分钟左右能恢复到正常体温，作为在水中冬泳时间的控制原则。
7，健身娱乐
科学冬泳不提倡挑战极限。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。

这个冬季不简单！让我们一起互相监督、互相鼓励，共同分享吧。

                                                                                   
                                                                                 蛙泳入门

第一步：学习腿部动作
陆上模仿
  
      1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作　　练习
　　收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
　　翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
　　蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
　　停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

　　初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
　　这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

       2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制　　大腿少收。
　 　　这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

水上练习

      1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水　　中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
　　水中练习要注意以下几点：

　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

       2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻　　脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。　　此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

      3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬　　水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

      4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节　　正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习　　时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

陆上模仿

　　站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。

水中练习
       1、站立水中做划臂练习。
       2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
       3、俯卧滑行做划臂练习。
       4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：学习完整配合技术

陆上模仿

　　两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
　　这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。

水上练习

        1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。

        2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。

        3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

        4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。

谨受教。

能不能提供些关于自由泳的文章或图片？谢了。

                                                                      自由泳入门


　　                                                        第一步：学习腿部动作
　　陆上模仿
　　1、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。
　　2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。
　　3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。
　　4、臀部坐在地上，双手撑在身体后两侧，两腿直抬起，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习，两腿上下的幅度在30~45厘米。
      水上练习
　　1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度一般在30~45厘米。
      2、俯卧在池边，肚脐在池的边缘，肚脐以上及身体、双手伸直俯卧在池上；腿部放在水中做上下打水练习。
　　3、同上练习，配合低头和左右转头吸气的动作。
　　4、滑行打水：由蹬池端或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。
　　5、扶板打水：两手扶住扶板的近端，全身伸直进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、左右转头吸气的技术。 　
　　　　　　　　　　　　　　　
                                             第二步：学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术
　　陆上模仿
　　1、单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术。
　　2、同上练习，要求注意划水路线，划水路线为“S”型。
　　3、同时练习，配合转头呼吸的动作。
　　4、双臂模仿：一是两脚开立，上体前倾，两臂可做 直臂360度的划水，手入水的范围在肩的延长线上。二是两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸在肩的延长，一臂做划水动作，手入水的范围是在肩的延长线上与身体的中轴内。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。
　　5、双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。
　　水上练习
　　1、站在浅水中，做上面陆上模仿1~5的练习。
　　2、在水中一边走动，一边做上面陆上模仿1~5的练习。
　　                                             
                                                第三步：学习完整的配合技术
　　水上练习
　　1、由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长。
　　2、重复以上练习。注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。
　　3、重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。
　　4、重复以上练习。配合呼吸进行练习，可采用一次划臂一次呼吸的练习，如果不习惯两边转头，也可采用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利的完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度，但不应超过35度。尤其要注意的实习其职能转头，而不能抬头。
　　5、重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”或“后交叉”的技术，反复练习，直至动作熟练。

自由泳的正、侧面动作图

    自由泳手臂交叉的三种方式：


                           

祝福各位中秋快乐!

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真是高手多多呀！学习的资料也很丰富！！
太多了，没能看完
强烈支持！

自由泳手臂入水范围：
1、在肩的延长线与身体中轴线之间；
2、两手入水点应对称在身体的中轴两侧，不可一只在肩的延长线，另一只在身体中轴线上；
3、手掌与水呈45度角向外侧,从拇指开始入水；
4、手臂入水不能太近于头部的位置入水，应略在肩前手臂长的2/3外入水；
5、手臂入水立即向肩前方伸展，将人从手尖至脚尖拉扯呈直线条。

这些天单位的电脑坏了，也剥夺了我进来学习的机会，让你们占便宜了，但有句话“笨鸟先飞”，哼哼！会应验的，别大意喔．．．

手臂高肘划水姿势
　 1、肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
    2、手臂入水立即向肩前方伸展，将人从手尖至脚尖拉扯呈直线条。
    3、其它要求参照第 58 楼